چقدر کاهش وزن در ماه بی خطر است؟ - وبلاگ پنجره

به گزارش وبلاگ پنجره، از آنجایی که کاهش وزن ایمن یک فرآیند تدریجی است، 13.5 کیلو کاهش وزن ممکن است شش ماه یا بیشتر طول بکشد. اما به گفته متخصصان، وقتی سبک زندگی خود را تغییر می دهید و ظاهر و احساس بهتری دارید، ارزشش را دارد.

کاهش وزن دائمی در واقع به تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی بستگی دارد. بهترین راه تعیین اهداف ایمن و قابل دستیابی است که بتوانید به آن ها دست پیدا کنید.

سامانتا هلر، متخصص تغذیه در دانشگاه نیویورک، گفت: رژیم های غذایی مد روز، بر اساس استاندارد های امروزی، کارساز نیستند.

پس از کاهش وزن، از یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای حفظ کاهش وزن پیروی کنید.

اولین قدم برای یک برنامه کاهش وزن پیروز، نگاه دقیق به رژیم غذایی است.

محققان می گویند یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی است. همچنین انواع پروتئین ها مانند غذا های دریایی، گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، لوبیا و نخود، محصولات سویا، آجیل و دانه ها را شامل می شود.

یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقادیر کمی قند، نمک، چربی های اشباع و ترانس و کلسترول باشد.

اما مهم این نیست که چه می خورید، بلکه مهم این است که چقدر می خورید. افزایش وزن و کاهش وزن به مقدار کالری که می خورید در مقابل کالری ای که می سوزانید بستگی دارد.

تحقیقات نشان داده است که حدود 3500 کالری معادل حدود نیم کیلوگرم چربی است؛ بنابراین سوزاندن یا کاهش 500 کالری در روز ممکن است منجر به کاهش نیم کیلوگرم در هفته شود. اما این مسئله برای همه صادق نیست. بیشتر زنان به 1600 تا 2400 کالری در روز نیاز دارند در حالی که مردان به حدود 2000 تا 3000 کالری نیاز دارند. اما اگر اضافه وزن یا چاق هستید، احتمالاً بیش از حد توصیه شده غذا می خورید.

یکی از راه های کاهش کالری این است که غذا های پرکالری را با غذا های کم کالری جایگزین کنید. به عنوان مثال، یک فنجان قهوه لاته حدود 268 کالری دارد، در حالی که قهوه سیاه تنها 5 کالری دارد. یک فنجان بستنی شکلاتی 292 کالری دارد، در حالی که یک فنجان توت فرنگی تنها 60 کالری دارد؛ و نیم لیتر نوشابه دارای 200 کالری است، در حالی که همین مقدار آب گازدار 0 کالری دارد.

شما می توانید این کار را با بیشتر غذا ها انجام دهید، و با کاهش مصرف کالری، وزن کم کنید.